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從乳酸閾值測量到訓練模型選擇，理解框架的限制比選對數字更重要。

超補償是訓練進步的核心：足夠的壓力、認真的恢復，兩者缺一不可。介紹 Supercompensation、Overloading、Overreaching 與 Overtraining Syndrome 的定義與差異。

三個能量系統同時運作，強度改變的是比例，不是開關。從生理機轉到訓練邏輯，一次說清楚。

乳酸不是讓你跑不動的廢物，是身體最優先選用的燃料。重新理解乳酸，才能真正讀懂現代耐力訓練邏輯。

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