訓練計畫服務

服務說明

我提供個人化訓練計畫編排服務，將肌力訓練與跑步課表整合規劃，幫助你系統性提升跑步表現。

訓練計畫的核心理念：

• 以運動生理學為基礎 — 不迷信流行訓練法，以研究實證為指引，結合實務訓練經驗設計課表
• 肌力與跑步整合 — 擺脫市面常見的傳統重訓，著重於跑步所需的專項控制與力量傳導
• 符合你的生活節奏 — 根據你的作息與訓練條件量身設計，不是把別人的課表套在你身上

適合對象

• 想提升跑步表現，但不確定如何系統性安排訓練的跑者
• 跑了一段時間後遇到瓶頸，想突破現有表現的跑者
• 想加入肌力訓練，但不知道如何與跑步課表整合的跑者
• 想透過更精準、更符合跑步動態的訓練動作來強化身體素質的跑者

服務內容

每份計畫包含：

• 需求評估問卷：了解你的目標、現有訓練量、生活作息與受傷史
• 個人化跑步週期課表：包含強度分配（區間訓練比例）、里程建議與關鍵訓練安排
• 配套肌力訓練課表：多元動作選擇、組數與週期化安排，根據跑步目標設計
• 計畫說明文件：訓練邏輯說明與執行注意事項，讓你理解「為什麼這樣練」
• 課表動態調整：執行期間隨時可以提問，課表也會隨你的狀況持續調整

聯絡方式

有興趣或有任何問題，歡迎透過以下方式聯絡：